Techniques de respiration consciente pour apaiser le mental et les émotions

Ce temps si singulier que nous vivons peut provoquer des émotions envahissantes et fluctuantes.

Je vous propose ci-dessous quelques exercices qui vous aideront à apaiser rapidement les émotions et sentiments difficiles susceptibles d’émerger, telles que  la peur, la colère, le stress, l’inquiétude, l’anxiété, le découragement.

1/ Respiration du Ha: assis ou debout, on inspire profondément par le nez et on expire par la bouche en faisant le son ´ha’ , et en expirant les tensions, le stress, l’inquiétude…10 à 20 fois de suite

2/ Respiration de la paille : on inspire par le nez et on expire par la bouche comme si on soufflait dans une paille, le plus lentement et le plus longtemps possible. 10 fois de suite

3/ Respiration complète, assis ou allongé : une main posée sur la poitrine et l’autre sur le ventre. On inspire par le nez en gonflant le ventre et en le sentant se soulever; puis on fait monter l’air dans la poitrine et un peu plus haut sous les clavicules.

On expire par le nez lentement, en dégonflant les sous-clavicules, la poitrine puis le ventre, en sentant ses mains s’abaisser. 10 fois de suite

Vous pouvez également faire une petite méditation de pleine conscience et un Body scan qui vous permettra de revenir au moment présent, dans votre corps et d’apaiser votre mental et vos émotions:

4/ Méditation de pleine conscience : assis, dos droit, on prend conscience pendant quelques instants, de ses pieds au sol, de ses fessiers en contact avec la chaise ou le lit, de son dos droit, de la position de ses jambes, de ses bras, de ses mains. De sa respiration (ventre et poitrine); du battement de son cœur;  de la position de sa tête, de sa bouche (fermée? Ouverte?). On observe et on ressent son corps et ses pensées, émotions tels qu’ils sont, sans les juger.

Si des pensées surgissent, on les laisse simplement passer et on revient se poser sur sa respiration: ‘ j’inspire/j’expire’. 5 à 10′ pour commencer

5/ Body scan (allongé) : en partant du pied gauche, on voyage dans tout son corps en portant simplement son attention sur les différentes parties, mentalement.

Puis on respire quelques minutes dans la conscience complète de son corps (en essayant de ne pas s’endormir). 10 à 15′

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